lekkie ciezary

Hmmm czy to aby dobry wybór by po przerwie tak dopyerdolić zwłaszcza na 15-tkach No chyba ze np przy mc 145kg było zbyt lekkie a 155kg miał zapas z 3powt Sam także czasami rzucam sie zbyt bardzo na ciężary ale przy 15-tkach próbuje tego unikać Wiem że ciało chce więcej i więcej ale lepiej zrobić to na 2-jkach Przy 15-tkach przynajmniej 12 powt [...]

[...] 4x140 4x140 4x140 3x150 3x150 3x150 wyciskanie leżąc 5x6x100 pompki na poręczach 3x12xja //bez problemu wyrzuty 3x10x25 // nieźle mnie to wymęczyło chciałem jeszcze zrobić lekkie siady, ale jednak nogi mnie za bardzo bolały (w końcu pierwsze siady od ponad 2 tyg). następny trening już według rozpiski. musze sobie tylko rozpisać ciężary na [...]

[...] ale już nie miałam siły}:-((( clusters ładnie posżło:-)) ja to jednak trzepnięta jestem%-) w WŻ z 27,5 mi dobrze szło i tak sobie myślę "kurde dobrze mi idzie, jakie to lekkie". no i doopa. skupiłam sie na technice co by "zapamiętać" i tak już 5go powtórzenia nie zrobiłam@-) zaczyanam odczuwać niskie kalorie. do tej pory czułam spadek mocy [...]

50minut gdzies no ciezary lekkie

[...] okazało się dla mnie bardziej wymagające niż wersja na skośnej. Może przyczyną jest to, że jakoś podświadomie robiłem wersję bardziej izolującą triceps podczas gdy robiąc głową w dół nadawałem sztandze pęd przez lekkie odchylenie ramion do tyłu? Tak, prowdopodobnie w wersji na ławce ujemnej nadajemy sztandze pęd. Tutaj zawsze ciężary są wieksze.

[...] niż wersja na skośnej. Może przyczyną jest to, że jakoś podświadomie robiłem wersję bardziej izolującą triceps podczas gdy robiąc głową w dół nadawałem sztandze pęd przez lekkie odchylenie ramion do tyłu? Tak, prowdopodobnie w wersji na ławce ujemnej nadajemy sztandze pęd. Tutaj zawsze ciężary są wieksze. Ok. Przeniosę się na jakiś czas na [...]

Dzisiaj dla odmiany bardzo dobry trening, ciężary wydawały się lekkie:). W PP dałem 3 x 5p.

[...] poszlo 48kg x4-5 , z przed klatki na ostatnią serie. Mija 3h po treningu , a przysiad na sucho cięzko zrobic .. I teraz planuje zrobic 2tyg roztrenowania po treningu(lekkie FBW), +/- za 3 tygodnie kolejny cykl. No i tak zostało mi : -Vasobolan niemal polowa (bralem tylko przed treningiem 6 caps). Acha za 1 razem miałem chyba miałem tzw, [...]

Ciężary oczywiście zaniedbane, wyciskanie większe od ciągu i siadów... Piłka codziennie ? W ogóle miałeś jakieś efekty po tym planie ? Bez diety ! Obstawiałbym lekkie treningi 2x w tyg(siłownia), lub w ogóle odpuścił.

[...] najwazniejsze zeby bylo energicznie! nie mylic tutaj z niedbaloscia, poprostu ciezar ma wyrobic swoja droga szybko i sprawnie bez zbednego pierdzielenia sie, czasem nawet lekkie "niechlujstwo" jest wskazane jesli mozesz przez to podbic ciezar (ale z rozsadkiem!), odnosnie diety to wierze, ze jesz z glowa ale pamietaj o podstawach, zdrowe [...]

[...] najwazniejsze zeby bylo energicznie! nie mylic tutaj z niedbaloscia, poprostu ciezar ma wyrobic swoja droga szybko i sprawnie bez zbednego pierdzielenia sie, czasem nawet lekkie "niechlujstwo" jest wskazane jesli mozesz przez to podbic ciezar (ale z rozsadkiem!), odnosnie diety to wierze, ze jesz z glowa ale pamietaj o podstawach, zdrowe [...]

[...] najwazniejsze zeby bylo energicznie! nie mylic tutaj z niedbaloscia, poprostu ciezar ma wyrobic swoja droga szybko i sprawnie bez zbednego pierdzielenia sie, czasem nawet lekkie "niechlujstwo" jest wskazane jesli mozesz przez to podbic ciezar (ale z rozsadkiem!), odnosnie diety to wierze, ze jesz z glowa ale pamietaj o podstawach, zdrowe [...]

SeBuskoX OK i robic jedna serie x napiecie 40sekund?? ostatnie pytanie i daje Ci spokoj:D:D TAK! Ok hmm moze podam wyniki po tych 6 tygodniach ok? BEDE ZASZCZYCONY jedna serie x napiecie 40sekund i z czasem to zwiekszac np: po tygodniu daje 50 sekund w nastepnym 60 sekund ? NIE , ROB NP TYGODNIE NIEPARZYSTE 5*5 SEK (1SERIA) A TYGODNIE PARZYSTE [...]

[...] mięśnie ? Dokładniej: Potrzebuję oceny treningu i ewentualnych modyfikacji. Z góry dzięki. 63kg, 175cm wzrost, 33 lata, tłuszcz 13.8%. Widzę postępy, przyrost siły i lekkie zarysy już (poza brzuchem) - zapewne po obniżeniu tłuszczu. Spadłem 10kg głównie z brzucha. Zrobił się znacznie mniejszy w 6 miesięcy. Co robię do tej pory Trening [...]

[...] o dwie sztaby --> 60,70,80 kg. 7. orbitrek --> 375 kcal - 28 min. Cieszy ale i zarazem drażni mnie ta zaskakująca progresja. nie mogłem trafić z obciążeniami bo były za lekkie. Wiem że to śmiesznie brzmi ale to co na ostatnim treningu wyciskałem z problemami ( czy to plecy, barki czy nogi) to na kolejnym jest jakby nawet nie przedostatnią [...]

[...] 4/5x w tygodniu o różnych porach. od 8sierp. do 22sierp. czyli od dzis normalnie robię siłkę nowym planem który podam poniżej ;-) od 22 do 25 robie jedynie bieganie i lekkie aero na niskim pulsie żeby na obóz pojechać w miare zregenerowanym żeby w drugi dzien tam już nie umierać. Waga którą chcę trzymać do 1 wrzesnia to maks 80kg, a od 1 [...]

nie robie barkow, jest to smieszne wiem a nawet zabawne, ale coz, MC mam uraz do tego cwiczenia, co do ciezarow jakie ciezary zakladac? lekkie srednie ciezkie?

czas coś skrobnąć ;d czwartek totalny off dieta trzymana, piątek z rana poszedłem na iłownie zrobiłem lekkie fbw ciężary oscylował w granicy 50-75% CM. Dzisiaj tj, sobota ostatni mecz w sezonie. Ogólni michę trochę zaniedbałem podczas tego tygodnia ;d ale od poniedziałku ruszam z nowym planem i z dietą dopiętą na 100% :)

[...] gitara. Nawet nie wiem czy to było potrzebne. Także w porównaniu przykładowo z Mesomorphem lepiej. Smak to chyba arbuz. Jak tymbark arbuzowy tyle ze nie słodki. Po wypiciu lekkie mrówienie i nic takiego szczególnego. Na siłowni nogi. Dobra muza, rozgrzewka i mysle ze sie rozkrecilo po ok. 30 minutach. Sam trening ciekawy. Nogi. Konkretnie [...]

[...] i na dół po 2s) Cardio 20min(10min. rower, 10min. bierznia) 10min na rowerku musiałem zejść po tych 10 bo nogi z tylu mnie napierdzielały z***.. później bieżnia 10min i byłem gość do mycia Na koniec lekkie rozciąganie i do domu. Dieta: Dziś 405g makaronu, 135 basmati, białko 200g(400g piersi,200g wołowiny,50g WPC) tłuszcze 120g(oliwa, lniany)